Sommeil Polyphasique – Comment dormir quatre heures par jour

Voici le compte-rendu de mon expérience à propos de cette « autre façon de dormir » qui m’a permis, comme d’autres à travers le monde, d’augmenter mon temps éveillé chaque jour. C’est un journal que j’ai commencé lors de la mise en place de ma pratique du sommeil polyphasique. D’abord uniquement rédigé sur papier à mon usage personnel, c’est la première fois qu’il est publié et mis à la disposition des personnes intéressées.

Vous y trouverez mes impressions « à chaud », des considérations parfois plus générales sur le sommeil polyphasique ou encore des prises de recul à partir d’un certain temps de pratique. Ce compte-rendu couvre surtout mes premières semaines et notamment ma période d’adaptation. Il revient aussi, plus tard, sur certains passages importants relatifs au sommeil polyphasique. Mais son intérêt réside surtout dans les premières semaines, lorsque « l’aventure » commence, qu’il faut gérer avec la période d’adaptation et des situations nouvelles. Une fois tout cela terminé, une certaine régularité s’installe… Bonne lecture !

Jour 0 : Mise au point avant de commencer

Mes objectifs :

- Ajuster mon sommeil sur mon mode de vie et ne plus me couper d’une partie de la journée

- Vivre de « vraies » journées avec plus de temps et plus d’activités

- Développer davantage de projets et de passions

- Avoir le sentiment à la fin de la journée d’avoir vécue une journée pleine

- Ressentir une sensibilité plus importante par rapport à mon corps

Conditions :

Une fois la période d’adaptation terminée :

- Pas de perte d’énergie sur une longue période de la journée, ni de réduction de mes capacités physiques ou intellectuelles

- Garder une notion temporelle de la journée

- Ne pas altérer ma mémoire ou ma créativité

- Ne pas sentir un effet néfaste sur ma peau, mon visage (cernes marquées) ou mon corps

Jour 1 : C’est parti !

La pratique du sommeil polyphasique démarre… et avec elle la période d’adaptation. La phase pendant laquelle le corps doit s’habituer à cette nouvelle façon de dormir.

Levé à l’heure prévue. Les premières minutes sont un peu difficiles. Toutes les sensations ne sont pas très agréables. De légers picotements ressentis dans certains muscles. Il faut une bonne dose de motivation pour ne pas directement replonger sous la couette encore chaude. Mais après une bonne douche, ça va mieux, les choses rentrent un peu dans l’ordre.

La matinée est agréable. Et puis ce sentiment de repartir pour une nouvelle journée seulement trois heures après la fin de la précédente, c’est franchement très plaisant. Pour ce qui est des siestes, je m’endort facilement. Pour le réveil, c’est autre chose. Les cinq minutes post-réveil sont assez… particulières.

Jour 2 : Période d’adaptation, quand tu nous tiens !

Levé à l’heure prévue. La tentation est encore forte de « replonger ». Les instants qui suivent sont un peu éprouvants. Même davantage que hier. Ca dure aussi plus longtemps. Un peu de mal à émerger complètement. Ca prendra une heure pour revenir à un bon niveau d’énergie. J’imagine que c’est ça la fameuse période d’adaptation dont on parle temps.

J’ai plus de mal à m’endormir lors de la sieste suivante, mais les raisons semblent claires : la radio notamment quand elle n’est pas musicale, juste avant de dormir, on a vu mieux ! Par contre, bonne nouvelle, j’ai identifié le fait que j’ai rêvé pendant cette sieste. Un bon signe sur le chemin de l’atteinte de la phase du sommeil paradoxal ! Les dix minutes suivant cette sieste sont par contre un peu moins réjouissantes.

Mais ce délai passé, les choses reprennent normalement. Dans l’après-midi, je me met à la lecture. Après une demi-heure, je commence à ressentir quelques déficits d’attention et pense à un risque d’endormissement. Me voila reparti pour une activité plus active ! La sieste suivante se passe dans de meilleures conditions.

Jour 3 : Toujours dans le vif du sujet !

Dépassement de plusieurs minutes de la sieste principale. Au réveil, il y a un moment assez étrange, j’agis sans vraiment en être tout à fait conscient. Ca ne dure pas. La période qui suit le réveil est meilleure que hier. Je suis plus en forme et plus tôt. Je n’ai pas ressenti ces sensations assez marquées de froid dans les premières minutes.

Les choses sont en progrès. Par contre, un peu plus de fatigue l’heure précédant ma sieste suivante. Cette même sieste se passe un peu moins bien. Le fait de consacrer moins de temps à sa « préparation » semble être la cause de tout ça. Je n’en doutais pas vraiment, mais la motivation et la volonté sont primordiales dans cette période d’adaptation. Je le vois encore à cette occasion où la tentation de rester un peu plus dans les draps chauds, voir même tout simplement de se rendormir pour une nuit complète, se faisait sentir.

Mais ça aurait été dommage. La soirée et la nuit qui suivent sont agréables. Je semble être en capacité normale de mes moyens. J’ai eu, par contre, plus de mal (5 à 10 minutes) à m’endormir pour ma sieste principale. De nouveau son manque de « préparation » semble être en jeu. En revanche, ça m’a permis de faire l’expérience d’un flow très soutenu de pensées qui s’enchainaient de manière très dynamique dans mon esprit. Wouha. Moment intéressant ! Je crois qu’on est parfois loin d’imaginer l’incroyable vigueur de notre cerveau.

Jour 4 : Ne pas brusquer les choses et rester humble

Aujourd’hui, le levé et le début de matinée  se sont révélés plus difficiles que prévu. En dépit des premiers effets positifs du sommeil polyphasique qui se font clairement sentir, je doit garder en tête que ma période d’adaptation n’est pas terminée.

Sinon, pas de problème notable pour les activités en journée. Mais dépassement de plusieurs minutes par rapport au temps de ma première sieste intermédiaire de la journée. Pour essayer d’améliorer les choses, je teste de nouvelles idées pour lutter contre ces dépassements. Ca fait mouche sur la sieste intermédiaire suivante. Tant mieux…

Deuxième partie de mon compte-rendu du sommeil polyphasique

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